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11月 25, 2018

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增肌就能提高基礎代謝？專家：吃這些養肝才是最佳解

【早安健康／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）】變胖壞習慣：認為要提高基礎代謝，增加肌肉量是最佳方法

肌肉佔基礎代謝的比例不到⅕

「只要提升基礎代謝就會變瘦！」我也這麼認為。據說1天之中所消耗的熱量，運動佔2～3成，基礎代謝則佔6～7成。

所謂基礎代謝是指1天當中什麼都不做也會消耗的熱量。也就是說，只要提高什麼都不做也會消耗的熱量，就能更有效率地減重了吧！

基礎代謝中，最為眾人所知的就是肌肉。不過，認為提高肌肉量，就能突然提升基礎代謝的話，也不見得。因為基礎代謝的比例如下：

肝臟27%
腦部19%
肌肉18%
腎臟10%
心臟7%
其他19%

很意外的，肌肉只佔了整體的⅕以下。與其逞強鍛鍊肌肉，不如提高內臟等機能，才能更有效提高基礎代謝！

尤其是肝臟佔了接近⅓，因此最好提高肝功能。提高肝功能，需要維他命和優質的蛋白質。刻意多攝取富含維他命A的肝臟、富含維他命C的紅甜椒或西洋芹等黃綠色蔬菜，還有富含各種營養素的芝麻。

積極攝取維他命類，從內臟著手提升基礎代謝吧！

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美股多頭行情創紀錄科技股扮關鍵角色

美股這波多頭行情刷新史上最長紀錄，美國亮眼的經濟成長和企業財報功不可沒，至於美股多頭何時劃下句點，則取決於近年領漲的科技股後市。

美股標普500指數從2009年3月9日至今年8月22日，累計翻漲超過三倍，投資報酬率更勝日本、歐洲和中國等主要股市指數。華爾街日報報導，美股1月創新高後，過去七個月來陷入盤整，市場認為，標普500指數再創新高，顯示多頭行情依舊。

美股近年漲勢由蘋果、亞馬遜和Google母公司字母（Alphabet）等科技巨擘領軍，加上去年12月稅改案通過，維持多頭氣勢。即使高本益比可能限制上漲空間，市場人士仍普遍看好美股未來幾季將持續走高。

在金融海嘯席捲全球後，美國經濟歷經緩慢復甦，近年總算重振雄風，市場資金也從遭受重創的金融業，轉向成長迅速的消費導向科技公司。根據標普道瓊指數公司（S&P Dow Jones Indices），標普500指數的科技股占這波牛市總報酬22%，光蘋果公司就占了4.1%；標普500指數今年來漲7%，蘋果、亞馬遜、微軟（Microsoft）和Netflix合計貢獻其中40%。

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