【床上加分必備用品】 德國FUN FACTORY＊BossⅢ 三代魔王柏斯按摩棒(紫)-吉澤明步
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【KIMIKO專欄】重訓、小角度運動，到底哪個能瘦腿？
重訓到底能不能瘦腿？
一開始，請先搞清楚自己心目中對瘦的定義＆要求 ⬇️
妳想要的瘦腿，是什麼外觀的腿型？
腿部變細瘦？
腿部變精瘦？
腿部肌肉外觀看起來紮實、明顯的瘦？
腿部肌肉線條看起來柔和、修長的瘦？
還是不論緊實、線條、膚況…只求腿部體積縮小的瘦？
📌在這裡要先提醒大家一個重要的觀念
每種運動的訓練模式都是各有所需
不同的肌肉收縮模式各有其功能及優勢
沒有絕對的優劣之分
良好的訓練是由「不同的肌肉收縮模式排列組合」而來
才能截長補短，使訓練完整
端看訓練者與受訓者如何設計及選擇
重量訓練的本質
1.什麼是重訓？
重訓的全名為負重訓練（Weight Training），簡稱重訓，是使用器械之重量（例如啞鈴）為阻力，進行肌肉收縮的運動訓練
肌肉收縮模式有：
➡️向心收縮（Concentric contraction)
➡️離心收縮(Eccentric contraction)
2.重量訓練的主要功能
➡️增加肌力
➡️增加肌纖維體積
➡️增加肌肉強度
3.重量訓練對腿部肌肉肥大的幫助
身體肌肉經過重量訓練後，會產生：
➡️肌力增加
➡️肌纖維體積增加
⬆️肌肉強度增加的生理變化
同理可證，腿部肌肉可由適當的重量訓練造就出肌肉肥大或肌肉緊實的各個不同效果
只要設定不同的組數、不同的重量
同樣的器械、動作也能打造出不同的肌肉外觀
所以，重訓可不可以瘦腿？
答案是 可以
藉由不同的重訓內容菜單可以打造出各種不同的腿型
➡️精壯結實又飽滿
➡️精瘦緊實又有力
小角度運動到底能不能瘦腿？
一開始，請先搞清楚自己心目中對瘦的想像＆要求⬇️
妳想要的瘦腿，是什麼外觀的腿型？
腿部變細瘦？
腿部變精瘦？
腿部肌肉外觀看起來紮實、明顯的瘦？
腿部肌肉線條看起來柔和、修長的瘦？
還是不論緊實、線條、膚況…只求腿部體積縮小的瘦？
📌再次提醒大家一個重要的觀念
每種運動的訓練模式都是各有所需
不同的肌肉收縮模式各有其功能及優勢
沒有絕對的優劣之分
良好的訓練是由不同的肌肉收縮模式排列組合而來
才能截長補短，使訓練完整
端看訓練者與受訓者如何設計及選擇
問題來了，小角度運動是什麼？
1.什麼是小角度運動？
小角度運動，故名思義動作角度不大
目標肌群鎖定在身體深層的核心肌群
肌肉收縮模式涵蓋
➡️向心收縮
➡️離心收縮
➡️等速收縮
2.小角度運動的主要功能
➡️增加肌力
➡️增加肌肉強度
➡️增加動作控制
➡️增加動作支撐及穩定度
3.小角度運動對瘦腿的幫助
小角度運動主要訓練目標鎖定身體深層的核心肌群，深層核心肌群主司支撐姿勢，故小角度運動在改善姿勢、協助身體姿勢回正的效果卓著，相對的，身體核心肌群強化、支撐力後，腿部之於對體重的負擔相對減少，KK老師一開始設計小角度運動時的主要訴求爲～練出柔和但緊實的身體線條，身體外觀視覺上腿部線條平順修長，看起來纖細，但這樣的肌肉收縮模式確實很難鍛練出形狀明顯的塊狀肌肉外觀。
肌肉的訓練經由不同的組數、不同的重量
會打造出不同的肌肉外觀
小角度運動的負重來自於自身的肢體重量，器械的部份使用小毛巾、瑜伽墊、KimiBarre、椅子
所以，小角度運動可不可以瘦腿？
答案是 可以
藉由小角度運動練出的腿形
➡️修長緊實線條柔美
比目魚肌鍛鍊請看p.64~67【Kimiko的女性日常美態】 https://goo.gl/iT5eXY
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「台北文藝復興」開季 視、聽覺雙享受
【台灣醒報記者陳睿仁台北報導】捷運機廠內的音樂會？台北市交響樂團與德國編曲家、台北捷運跨國、跨界合作，10日將在捷運北投機廠表演台北市音樂季開季表演《代孕城市》，結合生活的捷運文化與交響音樂美學，讓在機廠內的觀眾同時感受視覺與聽覺的衝擊。
台北市交響樂團8日在記者會表示，台北市音樂季將從8月至12月展開一連串表演與講座，開季表演《代孕城市》更特別選擇捷運北投機廠為表演場地，由捷運專車載觀眾直接進入機廠欣賞表演。
包括北市文化局長鍾永豐、捷運公司總經理顏邦傑、北市交響樂團團長何康國都到場共襄盛舉，金曲獎得主黃連煜與男高音王典也在現場表演助興。將在《代孕城市》演奏的德國劇場大師郭貝爾、指揮家朗德爾、歌手摩斯和史密斯也共同出席，替《代孕城市》宣傳。
朗德爾接受專訪時表示，他過去就曾在德國廢棄的鋼鐵工廠舉辦過音樂會，「這次選在捷運機廠太完美了。」朗德爾提到，《代孕城市》將以大城市為音樂主題，融入歷史層次與文化重疊，展現城市的不同面相。
北市文化局長鍾永豐表示，捷運就是當代城市的起點，這次很開心音樂季開季表演可以讓捷運與台北市交響樂團合作，期待市民能更深入探索音樂。捷運公司總經理顏邦傑則談到，捷運已經成為台北市民生活的一部份，非常期待台北市交響樂團把粗曠的機廠轉化為充滿生命力的藝術殿堂。
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