【單身一族必買情趣用品】 美國KAMA SUTRA．芳香按摩春油Sweet Almond(香甜杏仁)100ml-柚本紗希

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商品訊息簡述:

 產後鍛鍊5運動 維繫辣媽好身材

懷胎十月媽媽的身體會經歷劇烈的變化，包括肚子隆起、關節擴張、肌肉鬆弛等，都會讓產後媽媽感覺身材走樣！王立文婦產科診所施俊宇醫師表示，懷孕期間身體的變化是為了生產做好準備，因此媽媽們在產後即可視個人復原狀況及早開始鍛鍊肌肉，以幫助回復往日的好身材喔！跟著健談圖文認識產後的初階運動。

懷孕時期，媽媽的腹部、骨盆、會陰等部位都會經歷劇烈的變化，造成肌肉皮膚鬆弛、無力，甚至關節變寬、變鬆等狀況；因此，產後運動主要以強化骨盆底、會陰部肌肉與腹部核心肌群為主，在生產後即可視個人體力恢復狀況開始鍛鍊。施俊宇醫師表示，無論是剖腹產或自然產都可以在產後進行肌力訓練，但運動強度則視個人而定，量力而為即可，持續慢慢增加鍛鍊強度，即有助產後恢復喔！

1. 腹式呼吸運動：
平躺放鬆，用鼻子深深吸氣，想像空氣慢慢進入腹部讓肚子隆起，再慢慢吐氣。腹式呼吸運動有助身體放鬆，是產後可立即進行的運動。

2. 胸部擴張運動：
平躺、手張開與肩同高，將雙手慢慢抬起在胸前合掌，再慢慢放下。此運動亦為產後即可立即練習，適度擴張胸部有助刺激乳腺；在個人體力許可的情況下，建議單次練習5至10下，每日重複數次。

3. 會陰收縮運動：
平躺時膝蓋彎曲、腳掌貼地，手臂張開約45度、手掌貼地，用肚子的力氣慢慢將身體抬起，抬起時骨盆、屁股用力夾緊（如憋尿的感覺），維持5至10秒後再慢慢放下。此運動可鍛鍊會陰部肌肉強度，但練習時應量力而為。

4. 腹部收縮運動：
平躺，雙手交叉於胸前，用肚子的力量將上身抬起呈坐姿，以鍛鍊腹部肌肉強度；若腹部力量不足時，亦可將手平貼在地慢慢練習。此運動強度稍高，建議可在生產2週後再開始慢慢練習。

5. 子宮收縮運動：
跪趴在地上，留意大腿與地面垂直，手伸直平趴在地，停留約5至10秒後再休息。此運動有助子宮收縮，幫助產後復原。

產後運動相關問題，建議諮詢「婦產科」


專家諮詢：王立文婦產科診所 施俊宇醫師

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 郭董家宴請小吃 專家：來了不尷尬

三立新聞／綜合報導

鴻海董事長郭台銘最近在台北某餐廳辦了一場家宴，照片被客人在微博上曝光，包括前總統馬英九、藝人大S夫婦、大陸地產大亨王石都是座上賓。誇張的是，郭台銘請餐廳特地打造迷你版「台灣小吃」一條街，規格非常霸氣。

道地台灣味看在專家眼中，安排很微妙！財經專家徐欽煌說：「這個場合對各方很貼心考慮進去，假設是富商喝紅酒、開鮑魚、吃和牛的場合，然後馬英九出席你不覺得怪怪的嗎？所以郭台銘塑造一個台灣小吃街去做家宴，讓這些人來了不會尷尬，不但不會尷尬，而且家宴的新聞透露出來看起來還滿正面的。」

用台灣小吃營造平民的形象，但低調中有奢華，裝小吃的陶瓷碗可是百年骨董。郭董請吃飯食材平民，但排場細節都很霸氣。（整理：實習編輯蕭惠云）

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