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 親友團大陣仗 迎接舉重女神、龍舟隊天菜


亞運英雄今晚搭機回國，上百名親友團塞爆機場入境大廳，等待選手現身，今晚歸國選手包含舉重女神郭婞淳以及洪萬庭，2人帶著金銀獎牌，另外還有中華男子龍舟隊選手，在亞運中囊括2金1銀大豐收，選手一走進大廳，親友團立刻高舉海報立牌尖叫歡呼。


一群藍衣選手，脖子掛花圈，剛搭機回國上百名親友團早做好準備，把入境大廳塞爆，有人高舉立牌，寫下載譽榮歸，也有人手繪歡迎海報，大聲歡呼。


中華男子龍舟隊，在亞運中奪下2金1銀大豐收，選手排成一列，每個體格都很棒，無論是咬金牌或是推大行李廂經過，都引來尖叫聲。


龍舟輕艇教練侯鴻章：「下一屆2022亞運是有龍舟項目，那所以我們也希望說他們能夠藉這次機會繼續努力。」


舉重選手郭婞淳：「(下一個目標是什麼)從世錦賽開始，要拿2020東京奧運積分，個人的積分。」


舉重、龍舟輕艇選手凱旋歸國，搭同一班機，這一晚親友團大陣仗聚集，迎接亞運英雄。


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 高血壓難降？ 快跟著醫師拆除生活中6大地雷


▲控制血壓並不難，除了服藥，生活中有6大良好習慣得做到。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

高血壓是現代人常見的文明病，更是導致嚴重心血管疾病的幫兇，但根據世界衛生組織（WHO）統計，真正能控制血壓的病人不到3成，在台灣，情形相去不遠，醫師提醒，想要好好控制高血壓，除了乖乖服藥，更要養成6項良好的生活習慣。

國泰醫院心血管中心主治醫師郭志東強調，不管沒有罹患高血壓，良好的生活習慣是維持健康最重要的一環，更是控制血壓的關鍵，心臟學會便針對高血壓患者在生活形態調整上有6大建議。

首先就是「限制鹽份攝取」，郭志東說，過量攝取鹽份會使血壓上升，而每減少1克鹽的攝取可以下降2.5毫米汞柱的收縮壓，所以建議每天攝取2至4克鹽。就算不得不外食，也要避免重鹹、重口味的食物及減少使用沾醬。

第2要留心的是「酒精飲用」，因過度飲酒其實會讓血壓上升，研究指出，減少酒精攝取可有效降低3毫米汞柱的收縮壓及2毫米汞柱的舒張壓，對高血壓病人而言，男性酒精攝取量應每天少於30毫克、女性少於20毫克（約1瓶啤酒或150cc紅酒）。

郭志東指出，第3點是「減重」、第4要「戒菸」，因為肥胖容易導致代謝症侯群，對高血壓、糖尿病、高血脂都有很大的相關性，但體重過輕的病人反而會提高心血管疾病的風險，所以在減重策略上，把BMI控制在22.5至25之間最為合適；另戒菸本身並不能夠下降血壓，但抽菸卻是導致心肌梗塞、中風等血管重大併發症的危險因子之一。

第5則是要懂得專門為高血壓病人訂定的「飲食原則」，建議日常飲食以大量蔬菜、水果、低脂乳製品、全穀類食物、家禽類、魚類和堅果為主，強調減少攝取糖類、含糖飲料、和紅肉。

郭志東強調，最後就是「運動習慣」，大型研究指出，每周3至4次、每次40分鐘的中等強度以上的有氧運動，如慢跑、游泳、踩腳踏車等，只要能養成以上良好生活習慣，就不用再煩惱為什麼吃了很多降血壓藥，血壓卻總是降不下來。

照片來源：翻攝自Pixabay

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