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 不吃晚餐能減肥?3大危害在身邊,喝蔬菜湯助減重


【華人健康網記者張世傑/台北報導】減肥少吃晚餐?是許多人的迷思。醫師指出,不少人認為少吃一餐能夠減肥,而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐,因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上,不吃晚餐有3大危害,建議減重者,應減少澱粉性食物,才能健康減重無負擔。

晚餐5分飽 用餐3技巧

醫師劉伯恩強調,通常晚餐用餐時間為17:00至20:00,而想減肥的民眾,晚餐可吃5分飽,同時應減少澱粉食物,以及多補充蛋白質,如雞肉、魚肉等,且要避免油炸、勾芡,要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。

另外,建議晚上用餐時,先吃大量蔬菜,再依序喝湯、吃肉、飯等,容易有飽足感,並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。

技巧1.調整用餐速度,力行細嚼慢嚥,每口嚼30下再吞,一頓飯時間約20至30分鐘,吃得慢可讓大腦反應飽足信號。

技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材,像芥藍菜、竹筍等,自然延長食物在嘴中的時間。

技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜,以增加飽足感。

蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養

同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥,用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感,例如用白菜來搭配少量的瘦肉,或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯,不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。

因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感,少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織,更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭,低熱量卻不失美味,才是最安全而且健康的晚餐減肥法。

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 酸雨說 民進黨批造謠打擊果農


國民黨台中市長參選人盧秀燕日前到梨山考察時,竟說「酸雨造成水蜜桃結果率下降」、「有遊客買到來路不明、品質差又難吃的梨山水蜜桃」,台中市議會民進黨團八日召開記者會(見圖)指責,盧秀燕為了選舉,任意造謠,嚴重打擊梨山水蜜桃聲譽及觀光發展,傷害梨山地區農友,讓人感到遺撼,同時呼籲大家踴躍前往梨山觀光,安心採購高品質的梨山水蜜桃。

對此,盧秀燕表示,以這種手法操作令人遺憾,她到梨山後有農民向她陳情:「空污不是只有在平地,梨山地區海拔兩千公尺高的地方都有空污的情況,而且近兩年很明顯。」反問林佳龍「請問你知道農民的聲音嗎?」「你知道台中空污嚴重的情況嗎?」「民進黨開記者會難道是質疑農民的心聲?」「你抹黑盧秀燕沒關係,但我們不能容忍你修理農民」,「這才是今天的大新聞!」









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