【情趣女王】日本WINS＊根勝 ----( L )-大橋未久

11月 24, 2018

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商品訊息簡述:

更年期飲食菜單：鈣質、大豆異黃酮聰明吃輕鬆補

【早安健康／足立香代子（臨床營養實踐協會理事長）】更年期與營養

這是身心容易失調的時期，請重新檢視自己的飲食生活。

身體與營養：
多攝取維生素與礦物質減輕更年期不適症狀

從四十五歲到五十五歲左右，是女性進入更年期的時期。這時卵巢的功能衰退，女性荷爾蒙（雌激素）分泌量減少，會引起荷爾蒙失調、易怒、盜汗、畏寒等身心方面的各種不適症狀。這就是所謂的更年期障礙。

此外，因荷爾蒙分泌量減少，原本可抑制膽固醇值或血壓上升的雌激素之功能跟著降低，容易造成高血壓或脂質異常症等問題。加上這時期的基礎代謝量也會下降，若食量還是跟以前一樣就會變胖。要小心不要過度進食，也要多攝取維生素或礦物質等營養素，維持均衡的飲食。再者，還要積極攝取可以舒緩不適症狀的營養素。

飲食生活：

更年期應多攝取富含大豆異黃酮的大豆製品與鈣質

女性想緩解更年期的不適感，建議食用大豆製品。如眾所知，大豆裡的大豆異黃酮這種生物類黃酮，功效類似體內的雌激素。故平常食用大豆製品，可以補充減少之雌激素的作用。

進入更年期時，骨質密度也會急速下降。為預防骨質疏鬆症，一定要充分攝取鈣質，或可促進鈣質吸收與沉積的維生素D或維生素K。

更年期常出現的問題

更年期因荷爾蒙分泌失調，容易導致生活習慣病。尤其是雌激素減少，會加速動脈硬化的可能性。所以重新檢視自己的飲食或運動等生活習慣很重要。

近年來才知道，原來男性也會出現更年期；原因可能是男性荷爾蒙分泌量減少、過勞或壓力等。此外最近也有案例顯示，年約三十幾歲的年輕女性，因自律神經失調也出現類似更年期障礙的症狀。

更年期飲食菜單下一頁大公開！

更年期飲食生活的建議

補充大豆異黃酮：大豆異黃酮每日標準量約50mg，大概是一包納豆或半塊豆腐。
維生素B群或鈣質：針對焦慮或失眠，建議攝取蛋白質裡含量豐富，可穩定神經功能的維生素B群，或是可穩定精神狀況的鈣質，因此可多吃乳製品或小型魚等。
促進血液循環的食物：可促進血液循環的維生素E，可溫熱身體的辛香料或堅果等，都能有效緩解肩頸僵硬、畏寒或易怒等症狀。
攝取有整腸效果的食物：針對便秘困擾，建議攝取具有整腸效果的全穀類、根莖類、豆類、種子類或優酪等製品。

更年期的主要症狀

頭痛
易怒
盜汗
肩頸僵硬
腰痛
便秘
焦慮、憂鬱、疲憊感、失眠
暈眩
心悸
食慾不振
畏寒
腿麻

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本文摘自《營養學解說事典》／足立香代子（臨床營養實踐協會理事長）／晨星

范冰冰能全身而退？關鍵「免死金牌」曝光下一位點名馮小剛

大陸女星范冰冰爆發「陰陽合約」風波，因涉嫌逃稅、貪腐、違規放貸等3大重罪，日前傳出已被捕入獄，還有北京高層爆料「她回不來了」，不過北京資深律師劉巧玉精闢分析，她認為范冰冰手上握有「免死金牌」，可能在「不服刑」的狀況下全身而退。另外，導演馮小剛也是陰陽合約事件被點名的其中一人，他不滿遭受質疑，昨（9）日親上火線痛斥爆料者：「這很卑鄙」。

▼（圖／翻攝自范冰冰微博）

隨著范冰冰神隱3個月，陰陽合約風暴如滾雪球般越演越烈，網路上風聲四起，還有人直指馮小剛已經遭到通緝，馮小剛忍無可忍，昨再度發聲明，他火大痛罵所有爆料的人：「所有處心積慮給我造謠，無中生有，顛倒黑白，混淆是非，惡意中傷的公號和平台，你們已經不僅是喪心病狂了，你們已經到了徹底藐視法律保護公民名譽權的程度。」

馮小剛更態度堅定自清：「我沒有所謂的陰陽合同，更沒有偷逃稅。這是有據可查的。」他表示公司每年納稅幾千萬人民幣，個人所得稅也繳納了好幾億，「按照國家最低貧困線補助每月800元的標準計算，我和相關的企業為國家分擔了多少困難，救濟了多少貧困人口？」認為自己清清白白、逃稅說法根本無憑無據。

馮小剛還提到，近10年他所拍攝的電影，包括《集結號》《唐山大地震》《一九四二》《我不是潘金蓮》《芳華》，每一部主角片酬都沒超過人民幣500萬元，他不滿自己遭到質疑，爆氣反嗆：「那些網絡暴徒，你們對我仇恨由何而來？我傷害過你們嗎？你們能按住怒火問問自己嗎？我警告那些造謠惑眾的公號，不要煽動和綁架民間的戾氣，拿影視行業當出氣筒」，直指這樣的行為「很卑鄙」。

（封面圖／翻攝自范冰冰微博）

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